Project Description
PMS: Wat kan je ertegen doen?
Stemmingswisselingen, prikkelbaar zijn, gevoelige borsten, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, somber en het liefst onder een dekentje op de bank willen liggen. Yes, het premenstrueel syndroom (PMS). Ik spreek vaak vrouwen die hier last van hebben en heb er zelf ook last van gehad. Ik botste dan met mensen en zat niet lekker in m’n vel, maar wanneer de menstruatie begon, viel het kwartje en snapte ik waarom ik me zo voelde.
Wanneer je je zo voelt heb je meestal de neiging om jezelf te verwennen met chocola, koekjes, pizza en wijn. En omdat je je vermoeid voelt, ga je lekker bankhangen en neem je misschien meer koffie dan normaal. Maar, laat dit alles nou net zijn wat het verergerd!
Vaak beginnen klachten na het krijgen van kinderen of na het 30e levensjaar. Na de overgang verdwijnen de klachten weer. De klachten zijn zowel fysiek als menstaal en treden op tijdens de tweede helft van de cyclus, na de eisprong, en zijn over wanneer de menstruatie begint. Het kan een paar dagen tot twee weken duren.
De meest voorkomende klachten:
Fysiek:
- Gevoelige borsten
- Hoofdpijn
- Opgeblazen gevoel
- Vocht vasthouden
- Gewrichtspijn
- Huidklachten
- Gewichtstoename
Mentaal:
- Stemmingswisselingen
- Prikkelbaar
- Somber/huilbuien
- Vermoeidheid
- Rusteloosheid
- Eetbuien
- Eenzaamheid/ terugtrekken
De oorzaak
Er zijn nog veel onduidelijkheden over de oorzaak van PMS. Het heeft te maken met de hormoonschommelingen van oestrogeen en progesteron, waar vrouwen met PMS gevoeliger voor zijn. In de eerste helft van de cyclus zijn de oestrogenen dominant en in de tweede helft progesteron.
Wat kan je doen om je beter te voelen?
- Fysiek en mentaal ontspannen, zoals bij het doen van yoga, met mediteren of muziek luisteren. Met films of series kijken hou je je brein bezig en zo kan je dus niet optimaal ontspannen.
- Maak een wandeling in de natuur. Zowel (rustig) bewegen, de buitenlucht en de natuur hebben een cortisol verlagende werking. Cortisol is de steler van progesteron, waardoor klachten erger kunnen worden bij (te) veel cortisol en dat maak je aan bij stress.
- Door het beoefenen van mindfulness word je je bewust van je stress-triggers en kan je er anders mee leren omgaan. Stress verergert PMS klachten, dus door het bij de oorzaak aan te pakken, kan je minder klachten krijgen en daardoor ook weer minder stress krijgen.
- Eet gezond: veel vezels, gezonde vetten en eiwitten. Die houden je bloedsuikerspiegel namelijk stabiel. Eet ook veel (kruisvormige) groenten om je lever te ondersteunen bij het afbreken van hormonen. Vermijd suiker en junkfood, want die zijn ontstekingsbevorderend. Alcohol is een echte boosdoener die je beter niet kan nemen deze dagen.
- Beperk de inname van gifstoffen vanwege xeno-oestrogenen: nep oestrogenen die de hormoonbalans verstoren. Ze zitten vooral in niet-biologische voeding, plastic, cosmetica en niet-natuurlijke schoonmaakproducten.
- Adaptogene kruiden zoals Rhodiola, Maca en Ashwagandha kunnen je helpen om (hormonaal) beter in balans te komen. Ze geven je energie bij vermoeidheid of juist rust bij stress. Je kan ze nemen als supplement of poeder.
Wil je een adaptogeen supplement kopen, kijk dan hier:
Je kan daarbij gebruik maken van kortingscode: ‘liann10’
Heel veel liefs,
Li-Ann
