Hoe herken je een magnesium tekort?

Magnesium wordt ook wel het anti-stress of ontspanningsmineraal genoemd en is een van mijn favorieten. Magnesium is een heel belangrijk mineraal, dat snel uitgeput raakt. Bij de EMB bloedtest is dan ook goed te zien dat de meeste mensen een magnesium tekort hebben. De grootste oorzaak hiervan is stress. Bij een stressreactie, zowel mentaal als lichamelijk, wordt er namelijk veel magnesium verbruikt. Angsten en onzekerheid is iets waar veel mensen nu mee te maken hebben en wat zorgt voor stress. Alleen al kijken naar het nieuws zorgt voor een verhoging van cortisol door de vele slecht-nieuws berichten. Maar stress hebben we nog veel vaker. Ons brein is namelijk nog niet gewend aan de wereld waarin we nu leven met internet, mobiele telefoons, televisie, auto’s, vliegtuigen en social media. Die ontwikkeling is zo snel gegaan en ons brein heeft dat niet kunnen bijbenen, waardoor we niet zijn ingesteld op het ontvangen van zoveel prikkels, oftewel stress-triggers.

Andere oorzaken van een magnesium tekort kunnen zijn:

• Dat je magnesium niet goed kan opnemen door een probleem in de darmen en/of bij langdurige diarree.
• Fytinezuur, dat veel in volkorengraan producten zit, zorgt ook voor een slechtere opname van magnesium.
• Slecht functionerende nieren
• Door het drinken van veel alcohol, frisdrank en cafeïne
• Suikerrijke- en bewerkte voeding
• Zwangerschap en het geven van borstvoeding
• Gebruik van medicatie (waaronder maagzuurremmers)

Daarnaast zijn we anders gaan eten, zoals meer bewerkte voeding en minder voeding dat rijk is aan magnesium. Ook zit er steeds minder magnesium in onze voeding, waardoor we dubbelop minder van het mineraal binnenkrijgen.

Mogelijke symptomen

Magnesium is bij wel 300 verschillende processen betrokken. Een tekort aan magnesium kan daardoor zowel direct als indirect zorgen voor vele klachten.

Hoe kan je een tekort voorkomen of aanvullen?

Gelukkig is het niet lastig om je magnesium voorraad aan te vullen en op peil te houden. Het kan op verschillende manieren.

1. Via voeding:

Deze producten zijn vooral rijk aan magnesium:

• Spinazie
• Boerenkool
• Andijvie
• Broccoli
• Avocado’s
• Bananen
• Noten en zaden zoals walnoten, amandel en pompoenpitten
• Cacao
• Zeewier
• Dadels

2. Via je huid:

Je kan magnesium ook opnemen via je huid door een magnesium bad te nemen of een spray te gebruiken.

3. Met een supplement:

Goed opneembare soorten zijn o.a. magnesium: -malaat (voor meer energie), -tauraat (voor je breinfuncties en ontspanning) en -bisglycinaat (voor meerdere functies).

Magnesiumoxide en – sulfaat kan je lichaam slecht opnemen (voor maar 4%), waardoor het zonde is van je geld en zonde van de energie die je lichaam verbruikt aan het verwerken van het slecht opneembare supplement.

Dit is bijvoorbeeld een goed magnesium supplement. Hier zitten de 5 best opneembare soorten samen in 1 supplement.

Je kan gebruik maken van kortingscode: ‘liann10’