Project Description
Tips om je serotonine te boosten
Kan jij wel wat meer gelukshormonen gebruiken? Dan kan deze post je helpen. De kou en weinig zonuren op een dag kunnen ervoor zorgen dat je je wat minder vrolijk gaat voelen. De vitamine D voorraad begint op te raken, want de zonnesterkte is te laag, dus je kan dat niet meer voldoende opnemen. Daarnaast speelt er nu een hoop wat je cortisol (stresshormoon) kan doen stijgen en daarmee je serotonineniveau (gelukshormoon of eigenlijk neurotransmitter) doet dalen.
Tips:
- Ga naar buiten wanneer het nog licht is en maak een wandeling in de frisse lucht of maak gebruik van lichttherapie.
- Doe iets dat je leuk vind en spreek af met mensen die je aan het lachen maken
- Schrijf je dankbaarheid op of spreek het uit
- Zorg goed voor je darmen door gezond te eten: veel groente en weinig suiker en gifstoffen. Serotonine wordt namelijk voor 90% in je darmen aangemaakt.
- Eet voeding dat rijk is aan Tryptofaan zoals cocoa, haver, dadels, pinda’s en haver.
- Met bewegen verlaag je je cortisol niveau en verhoog je serotonine. Wandelen, 30 minuten hardlopen, yoga of fietsen is bijvoorbeeld prima.
- Zorg voor voldoende ontspanning om stress te reguleren
- Een supplement zoals 5HTP, rhodiola, saffraan en magnesium kan ook helpen om serotonine te boosten. Let op, sommigen kunnen niet gecombineerd worden met bepaalde medicatie. Daarnaast is het goed om in de maanden met een R een vitamine D supplement te nemen. Kijk hier voor meer informatie
